Что такое велнес-туризм
Велнес-туризм (от слова wellness — «хорошее самочувствие») — это формат путешествий, в котором посещение новых мест можно совместить с заботой о физическом и ментальном здоровье. Главная цель такой поездки — расслабиться, снять стресс, улучшить самочувствие и по-настоящему отдохнуть.
Как правило, велнес-туризм предполагает оздоровительные и спа- программы, большое разнообразие спортивных активностей, прогулки на свежем воздухе, диджитал-детокс и даже медитации.
При этом форматы отдыха здесь бывают разные: одни подразумевают только всестороннее оздоровление и релакс, другие предлагают совмещать отдых с активностями, классическими экскурсиями и изучением города.
Почему оздоровительный туризм в тренде
В последние годы велнес-туризм во всем мире набирает популярность. Согласно отчетам крупного маркетингового агентства в сфере туризма TravelBoom, в 2025 году 43 % опрошенных отметили, что их интересует релакс-отдых со спа-процедурами, медитациями и спортивными занятиями.
Российские туристы не отстают от трендов: согласно исследованию «Выберу.ру», каждый пятый (21 %) российский турист летом 2025 года выбирал велнес-отпуск. Четверть из них поехали в ретрит в горах Кавказа и Алтая, а 22 % — в глухие деревни с отключенным интернетом.
Санатории тоже в топе популярного вида отдыха в России: за 2025 год их посетили 7,25 миллиона человек. И если раньше такое времяпрепровождение выбирали люди старше 50 лет, то сейчас спрос растет среди тех, кто моложе. В 2025 году количество отдыхающих россиян от 36 до 45 лет составило больше трети (36 %) от всех гостей, по данным Российского союза туриндустрии.
Запрос на перезагрузку, восстановление и пассивный отдых вместо активного туризма стал расти с началом пандемии. Самоизоляция, дистанцирование, переход на онлайн-работу и общее ощущение неуправляемости мира вокруг негативно сказались на ментальном и физическом состоянии многих. Прибавить к этому рабочее выгорание, с которым сталкиваются 65 % работников по всему миру (и 45 % россиян), финансовую и политическую нестабильность, усталость от гаджетов и интернета.
Результат — спрос на отдых, который поможет восстановиться физически и эмоционально: медитации, мягкие физические нагрузки, сбалансированное питание и спа-процедуры.
При этом сама идея оздоровительного отдыха не нова. Термы — архитектурные комплексы с банями при природных источниках — возводили еще в Древнем Риме. Для римлян это было место оздоровления и культурного досуга. Модными поездки на воды — то есть к лечебным минеральным источникам — стали в XIX веке. А в середине и конце XX советские граждане вовсю осваивали санаторный отдых. И вот он снова с нами.
Каким бывает велнес-туризм
Хилинг-отели
Велнес-, велбиинг- или хилинг-, а порой просто спа-отели — устоявшегося названия для оздоровительных отелей в России пока нет. Хотя само направление за последние десять лет заметно развилось.
Обычно такой отдых подразумевает заботу о душевном и физическом здоровье, но без медицинских чекапов, строгого расписания процедур и общего плана лечения. Здесь не придется придерживаться строгого расписания — легко выбраться на экскурсию в соседний город или поужинать в модном ресторане при отеле.
В велнес-отелях можно собрать оздоровительное комбо на свой вкус: записаться на программы по борьбе со стрессом, взять серию персональных тренировок в зале, выбрать
Обычно гостиницы такого плана расположены на природе, вдали от крупных городов. Много велнес-отелей в Подмосковье, Ленинградской и Калининградской областях. Например, Welna Eco Spa Resort рядом с Тарусой и «Лес арт резорт» в Подмосковье, «Марья Виллы и СПА» или Terijoki в Ленобласти. В Калининградской области это Schloss-Hotel Yantarny и GreenDorf Hotel & SPA. На юге — Mantera Supreme в Адлере, «Поляна 1389 Отель и СПА» в Эсто-Садок. В районе Кавказских Минеральных Вод — Mayerveda и Green Hotel & Spa в Кисловодске.
Программа развлечений может включать бердвотчинг, лесные прогулки или вылазки на ближайшие экофермы — в общем, тотальное единение с природой и никакого городского шума.
Часто велнес-отели обустроены по принципу экокурорта. Гостиничные комплексы спроектированы из экоматериалов и с минимальным вредом для окружающей среды, а в кафе и ресторанах готовят из органических и фермерских продуктов и заботятся о переработке отходов.
Я как-то останавливалась в хилинг-отеле в Сочи на горнолыжном курорте «Роза Хутор». От стандартных отелей его отличала расширенная оздоровительная программа, то есть, помимо спа с бассейном, там предлагали арт-терапию, йогу и классы по женскому здоровью. Я все это не смогла оценить, поскольку была одни выходные и по работе. Но успела оценить расположение отеля — на высоте 1 100 метров над уровнем моря, бассейн на открытом воздухе и чуть более продуманную кухню, чем обычно (меньше сладостей, больше зелени). Впрочем, алкоголь там тоже был доступен.
Повышенной заботы об экологии не заметила, и в номерах присутствовал телевизор, поэтому, например, про диджитал-детокс как важную часть хилинга тут речи не шло. В западных подобных отелях, например, отдыхающие могут вообще сдавать все гаджеты на время пребывания (см. последний сезон «Белого лотоса»).
Мне кажется, в России в подобных местах пока очень компромиссная версия хилинга — без отказа от привычных источников дофамина, но с поправкой на более полезную кухню и расширенный спа. Но надо уточнить, что при этом мой отель в Сочи был первопроходцем формата в 2019 году и на тот момент уже вступил в Международную ассоциацию хилинг-отелей.
Санаторинг
Если десять лет назад основная аудитория санаторного отдыха была старшего возраста, то сегодня лечебным отдыхом интересуются миллениалы с зумерами. Санатории тоже не стоят на месте: в программе появляется все больше антистресс- и релакс-программ, которые поддержат заработавшегося горожанина.
От обычных отелей санатории отличаются основательной оздоровительной инфраструктурой и лечебными программами. Если беспокоят конкретные проблемы (чаще всего в санаториях это болезни сердца или желудка), то программу оздоровления можно выбрать заранее, при бронировании. Другой вариант — пройти чекап на месте и после него подобрать нужные процедуры с врачом. Питание в санатории тоже может зависеть от выбранной программы и диеты.
Обычно в стоимость проживания включена оздоровительная база, за которую доплачивать не надо: бассейн, хаммам, баня и сауна, соляная пещера, групповые тренировки или ЛФК. Все остальное можно докупить на месте.
Как правило, санаторный отдых подразумевает довольно интенсивную программу: определенное время подъема и приемов пищи, расписание процедур на день, посещения врача и физическую активность. Это стоит учитывать, особенно если вы привыкли проводить отпуск без четкого плана. Впрочем, современные санатории иногда отходят от жесткого расписания.
Санаторный отдых подойдет тем, кто готов взять отпуск хотя бы
Популярные направления санаторинга — это Краснодарский край, Кавказские Минеральные Воды, Подмосковье, Ленобласть, побережье Каспийского моря. Самые известные российские санатории, которые работают еще с советских времен, — это «Заря» в Кисловодске, «Горячий ключ» в одноименном городе-курорте с термальными и минеральными водами и санаторий «Русь» в Ессентуках.
Более современные и основательно обновленные санатории, больше напоминающие модные спа-отели с бесконечным перечнем процедур, — это «Исток» в Ессентуках, «Янтарный берег» в Светлогорске или Verba Mayer в Подмосковье.
В детстве я много раз бывала в санатории, а во взрослом возрасте поехала в 27 лет. Тогда было много напряжения на работе, здоровье испортилось. Мы с родителями решили провести время вместе и подлечиться. Моя жизнь буквально разделилась на до и после.
В санаториях мы всегда берем лечебную программу: это ванны, массажи, душ Шарко или подводные души, грязелечение, ингаляции с минеральной водой и циркулярный душ. Моя любимая процедура — ванны с минеральной водой: лежишь прямо в минералке, кожа после этого мягкая, как у ребенка.
По приезде тебе дают лист, и каждый день с 8 утра до 15 часов дня ты трудишься на благо себя. Программу можно выбрать под свои слабые места: будет набор процедур и особое питание. В некоторых санаториях уже шведский стол, но я люблю больше те, где есть столы 1, 2, 5 (по названию диеты. — Прим. ред.).
Распорядок дня выстраивается вокруг водопоя. Пьешь воду перед едой, за час до еды. У каждого источника свои свойства. В Ессентуках вода полезна для желудка; в Железноводске — «Смирновская» вода, для почек, и «Славяновская», для желудка. Кисловодск — это нарзан, он полезен для сердечно-сосудистой системы.
Тот прилив энергии и сил, который я чувствую после отпуска в санатории, не сравним ни с поездкой на море, ни со спа. Обычно эффекта хватает на год. Организм крепнет, становится устойчив к простудам и стрессу. Ехать лучше
Чаще всего я езжу в санатории в Минводах — в Кисловодск, Железноводск и Ессентуки. Самое ценное, что там есть сам источник: вода течет с гор и попадает к тебе в кружку. Обычно мы останавливаемся в санатории «Бештау» в Железноводске, люблю его и сам город. Вариант классом повыше — «Шахтер» в Ессентуках, там максимально обустроенное все, со шведским столом.
Ретриты
Изначально практика ретрита подразумевала исключительно духовный характер: во многих религиях люди удалялись от общества и отказывались от привычного образа жизни, проводя время в духовных практиках.
Уже
При этом ретриты могут отличаться по строгости аскезы. Одни подразумевают интенсивную работу над собой, многочасовые медитации, отказ от привычной пищи, курения и алкоголя, гаджетов и общения с внешним миром, ранние подъемы для утренних практик. Самый экстремальный вариант — Випассана: помимо медитаций, данная практика требует полного отказа от общения с окружающими миром (по сути, непрерывное молчание на протяжении многих дней) и мирских развлечений вроде чтения книг или прослушивания музыки.
Другие, более современные, ретрит-отели зачастую перенимают лишь часть практик (например, регулярные сеансы медитации и йоги плюс облегченное питание), но заботятся о комфорте гостей и не настаивают на строгом режиме. Отказ от гаджетов и общения с внешним миром здесь оставляют на усмотрение путешественников.
Ретрит-отдых хорошо помогает расслабиться за счет отказа от привычного образа жизни — от гаджетов и соцсетей, интенсивного общения, вредной пищи, большого количества шума и бытовой рутины.
Одни выбирают ретриты, чтобы продвинуться в своих духовных практиках, другим просто нужно сделать паузу и погрузиться вглубь себя. Такой отдых может улучшить физическое состояние: нередко пребывание на ретрите подразумевает регулярные йога-практики или другие мягкие спортивные нагрузки. Здоровое питание и соблюдение режима тоже помогают восстановиться.
При выборе ретрита стоит быть особенно внимательным: лучше всего заранее почитать отзывы про организаторов ретрита и их программу или попросить рекомендации у знакомых. «Продвинутые» ретрит-практики вроде Випассаны или интенсивы с многочасовыми медитациями и скудным питанием для новичков могут обернуться не отдыхом и расслаблением, а стрессом и дискомфортом.
Популярные направления для такого вида отдыха в России — это Красная Поляна и Сочи, где работают ретриты Soloh Spa Village и «Атмосфера» и регулярно проходят выездные йога-ретриты от популярных йога-школ. Есть немногочисленные ретриты в Подмосковье и Ленинградской области. Ну, а главные ретрит-направления по всему миру — это Таиланд, Непал, Индия, Бали и Индонезия.
Это мой первый опыт ретрита. Я ездила с проектом Circle Retreat. У нас была йога-поездка на Бали на десять дней.
По программе у нас ежедневно были занятия йогой. Пропустить пришлось только несколько дней — из-за сильных дождей. Йога начиналась в 8 утра. После нее — завтрак на вилле, где мы останавливались. Обед обычно был где-то вне отеля на пути наших экскурсий. Помимо йоги, у нас была практика медитации. Например, мы медитировали в ботаническом саду на севере Бали. Еще мы каждый вечер собирались на так называемую свечку. Обсуждали, как прошел день, и играли в игру «Глубокий контакт». Это карточки с вопросами на разные темы. Что касается духовных практик, у нас был обряд очищения в храме с водопадом. Также в программе было посещение спа-комплексов, подъем на вулкан на рассвете, практика по гвоздестоянию и саундхилингу.
Мы достаточно много перемещались по острову: ездили на водопады, на рисовые поля, играли в гольф, пожили в разных частях острова. Сначала это был Убуд, центр духовной жизни, потом на одну ночь мы останавливались на севере в очень красивом отеле, а в конце мы жили в Чангу на вилле.
При этом было два свободных дня, когда мы могли заняться чем хотим. Ходили на массаж, на шопинг. Гедонистический ретрит получился. Мне понравилось, что в нем не было эзотерики и излишней духовности.
У нас была небольшая группа: помимо меня, были четыре девочки-зумера. Мы быстро нашли общий язык и классно проводили время. Я думаю, что 40 % успеха этого путешествия — это то, что удалось собрать такую хорошую компанию.
На ретрите я прониклась йогой, мне удалось улучшить контакт с телом и замедлиться, а главное — отпустить контроль. Потому что обычно в путешествиях ты все планируешь и переживаешь, куда тебе идти, что делать, а тут все продумано за тебя. Я бы посоветовала такой отдых тем, кто боится ехать в путешествие один и кому сложно найти компанию.
Фото обложки: Kaylee Garrett / Unsplash.com