Как защититься от сухого воздуха в самолете
Обычно уровень влажности в помещениях — 40–60 %, тогда как в салоне самолета всего
Я стараюсь выпивать за длительный перелет
Беру в полет капли для глаз, которые действуют как искусственная слеза — помимо увлажнения они помогают снять усталость. Если пересыхает слизистая носа, использую спреи на основе морской воды или солевого раствора.
Что касается кожи, моя стратегия — создать на ней защитный барьер. Перед полетом я всегда наношу на лицо и руки плотный увлажняющий крем. Он работает как щит, замедляя потерю влаги. Мне нравятся средства с ламеллярной формулой — они имитируют естественный защитный барьер кожи, быстро впитываются и не образуют жирную пленку. Использую крем для рук и не переживаю, что он оставит следы на форме. Также ношу с собой сухое масло для кутикулы и бальзам для губ.
Бортпроводники, которые носят контактные линзы для коррекции зрения, в длительные полеты берут с собой увлажняющие капли для глаз, запасной набор линз и очки.
Справиться с сухим воздухом помогает термальная вода в спрее. Стараюсь каждый час освежать с ее помощью лицо. Для длительных перелетов наношу минимальный макияж, так как пудра может еще больше сушить лицо. Выбираю немного тонального увлажняющего крема и румяна.
Как справиться с отеками в полете
В полете приходится часами сидеть на одном месте, из-за чего кровь и лимфа застаиваются в ногах и появляются отеки. Усугубляют проблему пониженное давление и сухой воздух — всё это способствует сгущению крови.
Во время длительных перелетов помогает качественное компрессионное белье: оно правильно распределяет нагрузку на сосуды, поддерживая их тонус и предотвращая венозный застой. Если есть варикозное расширение вен или другие подобные заболевания, нужно обратиться к врачу-флебологу — он подберет терапию и подходящее белье.
После перелета рекомендую полежать
Мне помогает держать себя в тонусе движение. У бортпроводников его много: катим тележки с напитками и едой, помогаем пассажирам. Но тем, у кого ходить по салону каждые полчаса не получается, я советую использовать маленький массажный мячик, подойдет даже теннисный. Им можно делать аккуратный массаж спины, шеи, головы, рук и стоп. Просто катайте его по телу прямо во время полета. Это снимает напряжение, разгоняет лимфу, и отек после полета уходит намного быстрее.
Когда летаю пассажиром, то беру тот же массажный мяч и аккуратно раскатываю стопы сидя в своем кресле, так ноги отекают меньше. После полета идеально сделать себе контрастный душ для ног.
Как побороть джетлаг
Из-за смены часовых поясов организм устает, нарушаются его внутренние ритмы. Поэтому нужно время, чтобы перезапуститься и настроиться на новую реальность. Бортпроводники, у которых перелеты в дальние города и страны — часть работы, используют собственную систему борьбы с джетлагом.
Накануне ночного рейса я стараюсь хорошо выспаться: ложусь не поздно и встаю рано. Обязательно нахожу время на послеобеденный сон. Это дает запас энергии на весь день.
Если мы прилетаем вечером, то сразу иду отдыхать. А если утром или днем, то я не поддаюсь искушению выспаться, а ограничиваю первый сон тремя-четырьмя часами, даже если очень хочется отключиться. Затем стараюсь выйти на улицу, особенно если там светло. Солнечный свет — самый мощный природный регулятор циркадных ритмов, он дает мозгу команду: «День, значит бодрствуем!»
Первое, что все бортпроводники делают после прилета в отдаленный город в другом часовом поясе, — переводят часы на местное время и живут по нему. Мы стараемся не спать утром, выходим погулять и ждем вечера, чтобы полноценно отдохнуть.
Когда наступает время отхода ко сну, я устраиваю себе идеальные условия: маска для глаз, беруши, прохладный проветренный номер. Убираю телефон за час до сна, так как свет экрана — главный враг мелатонина. Этот гормон вырабатывается в темноте и снижается при свете. Некоторые коллеги, которым приходится часто менять часовые пояса, принимают активные добавки с мелатонином. Но прежде чем пить таблетки, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Я же предпочитаю угоститься чаем из ромашки, выключить свет, задвинуть шторы и отложить подальше гаджеты. Мозгу нужна тишина и темнота, так он быстрее перестроится на отдых.
Как питание в полете влияет на самочувствие
На высоте метаболизм замедляется, а давление меняется, из-за чего расширяются газы в кишечнике. Тяжелая, жирная или просто непривычная еда может лечь «кирпичом», вызвать вздутие, дискомфорт и сонливость. Бортпроводники относятся к еде в полете как к необходимости, а не к удовольствию.
Я выбираю максимально простые и понятные для желудка блюда: что-то с овощами, клетчаткой, легким белком. Салат, рыба на пару, курица. Избегаю всего острого, жирного, бобовых в больших количествах, пью зеленый чай. Главное — не переедать.
Не советую летать с сильной простудой. Во-первых, нужно заботиться об окружающих людях, чтобы никого не заразить. А во-вторых, резкие перепады давления на взлете и посадке могут вызвать сильную боль в ушах и даже повреждение барабанной перепонки.
Чек-лист от бортпроводников для комфортного перелета
Перед полетом:
- Настройтесь на сон. Перед ночным рейсом хорошо выспитесь и, если есть возможность, вздремните днем.
- Увлажните кожу. Нанесите на лицо и руки плотный увлажняющий крем, чтобы создать защитный барьер.
- Продумайте экипировку. Подготовьте компрессионные гольфы или чулки, если есть склонность к отекам. Бортпроводники советуют путешественникам надеть удобную одежду без давящих резинок.
- Соберите косметичку. Положите в ручную кладь термальную воду, увлажняющие капли для глаз и носа, гигиеническую помаду и маленький массажный мячик. Помните, что в самолет можно взять бутыльки с жидкостью не более 100 мл.
Во время полета:
- Пейте воду. Отдавайте предпочтение чистой воде, можно добавить лимон для вкуса.
- Двигайтесь. Каждые полтора-два часа вставайте, чтобы пройтись, или делайте незаметную гимнастику для стоп и икр.
- Ешьте легко. Выбирайте блюда, богатые клетчаткой, и избегайте переедания.
- Если прилетаете утром — постарайтесь поспать в самолете. Если вечером — бодрствуйте, чтобы лечь спать по местному времени.
Сразу после прилета:
- Живите по местному времени. По прилете переведите часы на местное время и живите по нему без оглядки на домашний часовой пояс.
- Не нужно отсыпаться, особенно если прилетаете днем. Лучше дать себе отдохнуть два-три часа, чтобы быстрее адаптироваться к новому ритму, а потом пойти прогуляться.
- Выйдите на свет в дневное время. Это поможет перезагрузить внутренние часы.
- Дайте отдохнуть ногам. Примите контрастный душ, сделайте ванночку для стоп и полежите минут 10–15 в позе «ноги на стену», чтобы снять отеки.